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專家:女人常做1種操可防治痛經

2018-09-06 12:37
[摘要] 很多女性都深受痛經之苦,專家表示,女性適當地運動是預防痛經的有效方法。

  很多女性都有的毛病,有數據顯示,我國女性痛經的發生率超過1/3,其中占36%,會嚴重影響工作的約占10%。因此,怎樣防治痛經是很多女性關注的話題。

  婦科專家表示,適當運動的女性防治的有效方法之一。

  經期適當運動能活血舒“經”

  很多女性在經期都不敢運動,事實上女性經期時進行適當運動是預防痛經的好辦法,做做瑜伽、慢跑、散步都有利于痛經的治療預防。有的人擔心經期運動會導致失血過多,其實不然,中醫說法是‘痛則不通’,對于痛經患者,在經期適當的運動能夠有效地改善和提高人體的功能狀態,促進循環,減少子宮和盆腔充血。同時,在進行運動時,腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張,有利于經血的排出,以緩解經期的不良生理反應。

  女人常做1種操可防治痛經

  防治痛經,除了上面提及的瑜伽、慢跑和散步外,專家推薦患者練習盆骨體操。盆骨體操主要目的在于伸展從背部延伸到腿部的肌肉,從而改善骨盆的血液循環狀態。

  一般的痛經患者:臉向上仰,平躺地上,手垂在身體兩側,膝立起來;腰部用力網上挺,同事深吸一停頓5秒鐘,再呼出氣,同時腰部放松恢復到平躺的姿勢;以上兩個步驟重復10次。

  子宮后傾后屈型痛經患者:這個類型的痛經患者,應作膝胸臥位,即身體俯臥勢,兩膝屈曲成直角,每日1次,每次15-20分鐘,堅持練習可以改善子宮的位置,防治痛經的發生。

責任編輯:天德 閱讀 (0)
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